Alimentação ( Parte 3)

  Reeducação Alimentar

Não é algo impossível, todos nós estamos sujeitos a se adaptar. E se adaptar, a dietas variadas sem deixar de comer nada, é muito bom né?!

  

Algumas Dicas:

* Devemos fazer 3 refeições.

* Beber bastante água.

* Nos intervalos das refeições de 3 em três horas: comer frutas, um cereal, tomar suco; iogurte ou vitamina.

* Café da manhã deve ser bem reforçado já que permanece por um certo tempo sem alimentos ( em jejum ).  Uma opção muita boa, frutas com aveia grossa e mel.

 
* O arroz branco e o pão branco tem menos valor nutricionais de que as versões integrais; apesar que seu custo é alto e sua qualidade compensa.

* Verduras, legumes e as frutas são importante no cardápio pois são ricos em vitaminas e fibras.  Tente inserir em sua alimentação!

* Os alimentos crus tem mais vitaminas e sais minerais do que os cozidos. Sendo possível, raspe legumes ao invés de descasca-lo.

* Refrigerante deve ser substituído por sucos de frutas frescas. Mas, pode sim toma-los de vez em quando.

* Café e Chá tomar moderadamente, agem como estimulante e ingerido com excesso, causa problemas tais como gastrite e úlceras.

 * Esteja sempre ou procure comprar um sanduíche natural; comida natural sem gordura e óleo é sempre melhor.

* Deve evitar o excesso de consumo de balas, doces, refrigerantes, chocolates, sorvetes e outros alimentos rico em açúcar.  Eles são calórico e com baixa qualidade de nutriente, além de diminuir o apetite.